2016年7月，我有幸作为国家集训队一员，随队赴韩国体育大学参加了保龄球训练营，短短七天时间，不管是训练模式还是训练方法，都让我受益匪浅。 一、紧张有序的时间安排 早晨9：20抵达球馆，准备活动前冥想十分钟。冥想时，队员们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸；十点至十二点在教练的指导下训练；下午三点至四点半女队体能训练，男队随韩国队员一同训练；下午四点半至六点男队体能，女队随韩国队员一同训练；晚八点进行第三次练习，郑永熙教授亲自指导。 二、专业先进的训练设施 球馆是八条AMF球道的专业训练馆，球道上一切事务由学生自行管理。球道上犯规线前10公分拉着一条线，目的是让队员将球扔过犯规线。球道10英尺处拉着红、黄、紫三条宽的彩带，目的是检验球员最后一步弓步出球的高度。馆内备有落油机、钻球机、磨球机、抛光机、运动员放松机器等，所有运动员的获奖奖杯、奖牌全部摆放在奖杯展示区。每位队员自备握力器和一个圆柱形的铁块，绿色圆柱形铁块是在轮流打球间隙自行练习原地徒手动作时配重使用。从这些小的细节，我们可以从中看出韩国队员训练的科学性、连贯性。 三、悉心指导的专业教授 每天晚上训练教授会全面进行指导。一是对队员普遍存在的问题以及个体问题一一指出，并提出改正意见。二是一些专业问题做了解答。如运动员选材要求下肢有力量，能稳住，最好具有田径优势，手大手长。对于小运动员一定要用轻球进行练习，不能提前加重，要保持好的身体形态。等等。三是最新的可替换指棒开孔方法。四是给几位指孔不太合适的队员重新量指孔、划线。每一颗球都会观察研究很久，详细询问运动员的感受。 (一)体能训练 针对保龄球项目进行了以下两项体能训练方式。一是器械训练。主要步骤如下： 1、动感单车，连续十分钟。或者配速为6-7的慢跑十分钟。 2、俯卧腿弯举：锻炼股二头肌最好的单独动作。 坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足。 山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。 斜板拉力器弯举：可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 腿部内外弯机：可锻炼大腿内外侧肌肉。 可调节斜板：腹部肌肉，根据不同肌肉需要，调节斜板斜度。 所有动作都不可使用爆发力，要缓缓进行。 (二)专项训练 1、弓步下蹲。锻炼部位：大腿肌肉群 2、仰卧提髋。锻炼部位：臀部肌肉 3、仰卧提髋接卷腹。锻炼部位：腹肌 4、俯卧两头起。锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 所有动作数量可随运动员状态和需要进行调整。 我们将会把此次所学到的知识用于在今后的保龄球工作中，为保龄球项目的发展做一块坚定的铺路石。（吴素琴）

（一）准备动作－身体对著目标，双脚并拢； 肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10－15厘米，身体自然向前倾； 保持身体向前倾约15度。 （二）第一步－推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。 （三）第二步－向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。 注：肩膀要保持平衡。 （四）第三步－向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。 （五）第四步－向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！ （六）完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。

6月9日-10日，“盐城农商银行杯”市级机关第九届保龄球友谊赛在盐城市保龄球馆圆满落幕，本届赛事由中共盐城市委市级机关工作委员会、盐城市保龄球运动协会、江苏丰港保龄球俱乐部主办，江苏盐城农村商业银行股份有限公司协办，共有来自28个市级机关单位，195名选手报名参加。 本届赛事按选手职级设男、女单人赛和单位团体赛，经过两天比赛的激烈角逐，市食品药品监管局、市法制办、盐城农商银行、市海洋与渔业局、市商务局荣获团体前六名，谷荣先、郭健生、李长见分获厅级男子组前三名，袁世珠、何桂英、胡凤娥分获厅级女子组前三名，赵振方、李国光、韦明分获处级男子组前三名，袁步娟、单爱珍、李爱和分获处级女子组前三名，商汉杰、李泉、郭忠军分获科级男子组前三名，薛秀珊、查京坛、朱芹分获科级女子组前三名，张玉伟、张林、孟宪龙分获老年男子组前三名，贾文霞、李光辉、张书巧分获老年女子组前三名，商汉吉（232分）、薛秀珊（244分）分获男、女单局最高分奖，市审计局、市国资委、市商务局、盐城农商银行、市烟草专卖局、市党史办荣获优秀组织奖。 本届赛事得到了市直各单位的大力支持，通过赛事的举行，参赛选手切磋了球技、加深了了解、增进了友谊。促进了保龄球运动在机关职工中的影响力。